减少红肉的摄入因为红肉难以加工并会加剧症状。相反选择较清淡的食物如鱼或家禽它们对消化系统更容易。避免食用辣椒辣椒西红柿菠萝和柑橘等辛辣和酸性食物以最大限度地减少炎症。虽然这些食物可能非常美味但它们有可能加剧炎症。坚持健康饮食加入脂肪酸它具有抗炎特性有助于最大程度地减少与相关的疼痛和肿胀。在练习瑜伽之前我的一天从一。奇亚籽不仅是脂肪酸的可靠来源而且已被证明可以促进心血管健康。保持水分。脱水会导致症状加重因此全天喝大量的水。
杯温热的奇亚籽蜂蜜和柠檬汁开始
我每天的液体摄入量至少为升主要由水和不含咖啡因的花草茶组成。喝水不仅可以让你保持水分还可以帮助排出体内的毒素。在饮食中添加益生菌例 新加坡手机号码清单 如泡菜和其他发酵食品。益生菌可以帮助恢复肠道中有益细菌的平衡这与减少炎症有关。如果您不喜欢吃泡菜您可以尝试发酵蛋白粉您可以在保健食品商店找到它。定期锻炼有助于减少炎症并改善活动能力。瑜伽和步行等低强度活动非常适合强直性脊柱炎患者因为它们不会给关节带来太大压力。我的目标是每周至少练习到天瑜伽每天早上和我的狗一起短距离散步。结果我的灵活性不断提高。多吃富含抗氧化剂的食物以获得额外的防御炎症层。
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蓝莓菠菜和羽衣甘蓝等水果和蔬菜是确保细胞获得所需保护的好方法。一些抗氧化剂可以在很大程度上为您提供防御屏障。通过尝试您的饮食和生活方式您可以确定哪些食物会引发症状以便您可以做出必要的改变来改善您的健康。倾听您的身体注意食用某些 阿根廷电话数据 食物后感觉的任何变化并制定适合您的计划。请记住要有耐心并坚持您所做的任何饮食或生活方式的改变因为您的身体可能需要一些时间来适应。通过适当的治疗和护理您可以过上积极而充实的生活。与患有强直性脊柱炎的其他人保持联系。